Как пережить депрессию после развода с мужем

Содержание:

РАЗВОД. Как избежать депрессии и снова обрести вкус жизни

как пережить развод с наименьшими эмоциональными потерями и какими способами возможно быстро и эффективно восстановиться в этот тяжёлый период.

Несмотря на то, что разрыв отношений не происходит одномоментно, а длится месяцы и даже годы, подготовиться к нему удаётся далеко не всем и не всегда. К сожалению, предугадать заранее, как повлияет это событие на вашу жизнь, почти невозможно. Поэтому искать оптимальный выход из тяжёлого положения приходится уже по факту.

А можно ли справиться с разводом быстро?

Начнём с того, что процесс развода занимает второе место после стресса, вызванного смертью близких людей по силе своего разрушительного воздействия на психоэмоциональное здоровье человека. Психологи утверждают, что восстановление внутреннего состояния после такого события происходит не ранее, чем через 3 года. К тому же, многие вынуждены обращаться за психологической помощью.

Таким образом, стресс после развода оказывает сильнейшее влияние на жизнь человека, а сам развод едва ли проходит для кого-то незаметно и безболезненно.

Встречаются, конечно, индивиды, которые уже через пару-тройку месяцев чувствуют себя отлично, заводят новые отношения и кажутся вполне счастливыми. Однако напрасно полностью верить внешним показателям, забывая о внутреннем мире человека, пережившего развод. Там всё намного сложнее. Именно поэтому я хочу обратить ваше внимание на ряд характерных состояний, которые присущи человеку после развода.

Какие состояния свидетельствуют о стрессе после развода?

Таких состояний условно можно выделить три, а их образная характеристика примерно следующая:

1.«За что мне такое горе?!» Здесь главенствует жалость к себе, растерянность, беспомощность, бездейственность, страхи перед будущим, возможно начало депрессии, мысли о том, что не хочется жить. Именно это состояние подкрепляет распространённое мнение о том, что пережить развод женщине намного труднее, чем мужчине. Но дело лишь в том, что женщины намного легче выносят свои переживания наружу, а мужчины стараются оставаться стойкими, пряча всю горечь после развода внутри.

2.«Как же я тебя ненавижу. » Это пик обострения всех негативных чувств относительно партнёра. В памяти всплывает всё, начиная с мелких обид и претензий и заканчивая жгучей злостью и желанием отомстить. Кто-то позволяет себе изливать всю эту желчь вокруг, не стесняясь и не заботясь о последствиях, кто-то старается проявлять порядочность и душит все негативные мысли в себе. О том, как найти «золотую середину», мы поговорим ниже.

3.«Вот увидишь, всё у меня получится и без тебя!» В каком-то смысле это состояние более прогрессивное, чем два предыдущих. Оно активизирует внутренние силы человека, поворачивает жизнь в новое русло, мобилизует как мужчин, так и женщин. Но есть и обратная сторона этого состояния. Активная деятельность назло кому-то часто оказывается не в радость самому человеку. В азарте он растрачивает слишком много энергии, прикладывает неоправданные усилия, а потом вдруг наступает осознание, что всё это было пустым и чужим. Таким образом, на стресс после развода накладывается новый стресс, обусловленный чувством потерянного времени, безрезультатности действий, неудовлетворённости и ещё большего разочарования.

Вот такая складывается картина. Конечно, в жизни провести чёткие границы этих состояний не удастся, но их знание поможет вам лучше понять себя в сложный период, более осмысленно направить свою жизнь к эффективной реабилитации после развода и избежать депрессии.

А теперь поговорим подробнее о том, как избежать депрессии после развода, концентрируясь на правильных формах поведения и осмысленно переживая каждое состояние.

Какие способы помогут восстановиться после развода?

Я думаю, в тяжёлых жизненных ситуациях вам часто приходилось слышать от близких людей пожелание успокоиться, не переживать, не придавать случившемуся большого значения. Иногда это, действительно, хороший совет. Но думать, что пережить развод будет легче, не признавая своих чувств, не думая о том, что случилось, не давая выхода болезненным эмоциям, большое заблуждение.

Первое и самое главное – позволить себе пережить развод в полную силу со всеми сопровождающими его чувствами. Что это значит? Плачьте столько, сколько хочется, говорите о том, что болит, хандрите и капризничайте, если надо. Возможно, кто-то сейчас решит, что нельзя так раскисать, что надо «держать марку», иначе подобная слабость неизбежно приведёт к депрессии…

Следует помнить, что по законам устройства мира любое действие вызывает противодействие. Это означает, что, чем яростнее человек старается справиться с разводом, тем сложнее протекает процесс его восстановления. Поэтому намного эффективнее замечать свои чувства, давать им правильные названия, и проживать, наблюдая за внутренними изменениями. Тогда процесс восстановления проходит намного быстрее.

Например, обнаружив у себя сильную грусть, скажите себе: «Сейчас мне очень грустно, я никого не хочу видеть, мне так горько и одиноко, и я разрешаю своей грусти побыть со мной ещё несколько минут… или несколько дней». Кажется, мелочь, но очень скоро настроение ваше начнёт меняться, и общество людей уже не будет казаться таким обременительным. Да и ваша грусть будет точно знать, сколько вы намерены быть в её власти.

Если вы правильно меня понимаете, я говорю о том, что не стоит плыть по течению, беспомощно погрузившись в океан своих переживаний, равно как не стоит натягивать на себя маску счастливого человека, пытаясь достойно справиться с последствиями развода. Будьте естественны и внимательны к себе в этот период. И неважно, мужчина вы или женщина, вы – живой человек, который оказался в болезненной ситуации. Делать вид, что дверь в прошлое тут же захлопнулась, и с вами всё в порядке, бессмысленно, поэтому просто помогите себе поскорее успокоиться и пережить развод.

Второе, не менее важное — разрешите себя жалеть, если чувствуете, что это вам сейчас очень нужно, а своих сил не хватает. Но прежде чётко определите, от кого в данный момент вы можете принять подобную заботу. Да-да, плакаться о своей судьбе перед каждым встречным точно не стоит, но пожаловаться на несправедливость мира иногда бывает очень полезно. Поэтому доверяйте свою боль тем, кто сумеет искренне поддержать или просто спокойно выслушает.

Третье. Некоторым людям очень неловко эмоционально нагружать своих близких, и они предпочитают замкнуться в своих переживаниях и проблемах. Поверьте, вашим близким от этого не легче! Поэтому, либо найдите хорошего психолога, либо общайтесь с близкими, говоря о том, что вас волнует. Просто предупредите их заранее, что вы не ждёте от них чуда, каких-то волшебных решений и умных высказываний. Вам нужно только выговориться. Ведь часто, говоря вслух, мы слышим себя совсем не так, как в мысленных рассуждениях. Таким образом, находятся ответы на многие сложные вопросы, что поможет вам скорее успокоиться после развода.

Теперь обратим внимание на более агрессивные чувства.

Ощутив себя в роли жертвы, очень велик соблазн обвинить его или её во всех своих бедах, представить настоящим чудовищем в глазах общих знакомых и побольнее уколоть каким-нибудь способом, чтобы заглушить свою боль и оправдать свою несостоятельность. Особенно изобретательны в этом бывают женщины, но речь сейчас не об этом.

Четвёртое правило жизни после развода. Никогда не ищите союзников для создания «чёрного образа» бывшего партнёра. И уж тем более не тратьте свою энергию на мысли о мести или о возмездии. Вспомните о том, что любую ситуацию вы сотворили вместе, ваш обоюдный вклад в развод – 50 на 50. И хватит искать виноватых! Всё уже случилось.

Пятое. Вместо того, чтобы обсуждать негативные обстоятельства вашей прежней жизни с кем-то, научитесь выражать свою злость и ненависть в специальных физических упражнениях. Если такой возможности нет, доверяйте свои чувства бумаге. Это абсолютно безопасно для окружающих и очень экологично для вас. Просыпаясь утром, в течение 20-30 минут, не задумываясь, записывайте в тетрадку все, что появляется в голове или гложет душу. Даже неделя такой работы принесёт заметные изменения в ваше состояние.

Помните, что все подавляемые негативные переживания рано или поздно начинают разрушать ваше здоровье. Не допустите этого!

Шестое. Для восстановления внутреннего баланса подключите медитации. Найдите хотя бы одну, любимую, которая будет вас воодушевлять, поможет расслабиться и переключить сознание на позитив, на какое-то время перенесёт в другой мир, далёкий от всяких проблем.

Седьмое. Займитесь энергетической гимнастикой. На восстановление душевных сил, работу с чувствами у вас ушло много энергии. Пора её восстановить. К тому же пора уже начинать жить по-новому и возвращаться к некоторой дисциплине.

Восьмое. Подумайте о прощении. Если вам удалось обуздать свои чувства, то в душе уже начинает светлеть. Попробуйте пересмотреть ситуацию с вашим разводом и начать прощать и себя, и его за случившееся. Это важно, в первую очередь, лично для вас, для вашей дальнейшей жизни и новых отношений.

Признайте, что никто из вас не задумывал заранее разрушить семью, и каждому из вас теперь предстоит по-своему пережить развод. Постепенно придёт понимание, что всё сложилось наилучшим образом, что пережитые испытания открыли вам совершенно новые пути и возможности.

А это значит, что вы уже на пороге нового состояния и готовы сделать следующий шаг к своей новой жизни.

Девятое. Займитесь творчеством! Вспомните, что приносило вам радость в детстве или юности и сосредоточьтесь на своих новых увлечениях и достижениях. Помните, что вы живёте свою жизнь и не стоит тратить её на оглядки в сторону того, с кем вы расстались. Вполне возможно, что ему или ей уже и дела нет до вас, а вы всё будете стараться что-то доказать. Напрасно.

Десятое. Вспомните о благодарности. Найдите несколько обстоятельств своей жизни, за которые вы благодарны уже сейчас миру, Творцу, родителям, себе и, обязательно, бывшим супругу или супруге… А потом улыбнитесь своему будущему, светлому и радостному. И будьте уверены, в ответ на вашу искреннюю благодарность Вселенная пошлёт вам новые блага, новые отношения и новое счастливое состояние.

И так как жизнь после развода не закончилась, как некоторые предполагали, живите счастливо!

С открытым сердцем для вас, Наталья Семенкова.

депрессия из за развода

Я уже больше месяца нахожусь в стрессовом состоянии, не могу никак вывести себя из депрессии. Дело в том, что в данный момент нахожусь в бракоразводным процессе- это мое решение. Из за агрессии мужа и его грубого отношения ко мне. Но идя на это шаг, очень страшно! Страшно остаться одной, не обрести семью, не родить детей! Мне 28 лет и это уже не мало а за плечами ничего нет. Но и головой своей понимаю, что с этим человеком оставаться нельзя. За два месяца похудела уже на 9 кг, есть практически не могу, заставляю себя через силу, не сплю. В голове куча страхов и сомнений, а самый большой страх быть всю жизнь одной! Хотя я симпатичная девушка и на меня обращают внимание мужчины. Как справиться с депрессией и взять себя в руки?

Эксперты Woman.ru

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Шахова Алиса Анатольевна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Чуйкова Наталья

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Тихомирова Ольга Анатольевна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Бондаренко Татьяна Алексеевна

Психолог, Кандидат психологических наук. Специалист с сайта b17.ru

Азаматова Галина Геннадьевна

Психолог, Супервизор, Клинический Фобии ПА. Специалист с сайта b17.ru

Наталья Евгеньевна Походилова

Психолог, Кинезиолог Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Аксёнова Анна Михайловна

Психолог, Кандидат в группаналитики. Специалист с сайта b17.ru

Шиян Ольга Васильевна

Психолог, Психолог-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Красовская Светлана Михайловна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Светлана Филиппова

Психолог, Сексолог. Специалист с сайта b17.ru

[806806299] – 25 июня 2015 г., 10:52

для начала надо стать полноценной и перестать постоянно думать о мужиках, уже из темы понятно что ты без мужика ноль без палки

[8724636] – 25 июня 2015 г., 10:55

Да всё нормально будет ) 28 лет это не 80. Одна вы точно не останетесь. Я не знаю таких случаев чтобы человек развёлся в возрасте до 30 лет и потом всю жизнь был один. Это сейчас вам так кажется, но время всё меняет. Потом будете улыбаться вспоминая свои сегодняшние мысли ) Вы подарили себе шанс обрести другого человека рядом, который будет вас любить, уважать. Радуйтесь )

[3100580467] – 25 июня 2015 г., 11:17

Автор, запомните — страхи имеют тенденцию сбываться. Вы себя программируете на одиночество просто! Вам же 28 всего! Вся жизнь впереди. А в ней столько всего интересного, кроме очередного мужа))). Я не против мужей, безусловно, но зачем сужать себе жизненный горизонт? И мой опыт показывает, что как только начинаешь вести разнообразную жизнь, наполняя ее событиями, путешествиями, новыми знакомыми — тут-то они и появляются (мужчины)).

[2672604591] – 25 июня 2015 г., 11:26

Автор, вы все правильно делаете! Уходить всегда страшно! Это пройдет. Держитесь. Нужно понять, что это временнная ситуация, надо перетерпеть, это пройдет. Сама через это проходила, прекрасно вас понимаю. Постепенно все наладиться. Надо в это верить!

[1539067558] – 25 июня 2015 г., 11:32

Я вас понимаю, сейчас для вас новый этап в жизни «без него»)
Все зависит только от вас, перестаньте хандрить, встряхнитесь)
По чаще выходите в люди, общайтесь с подругами, съездите отдохните. все делайте через не могу, киснуть последнее дело)
Даже хорошо, что ребенка нет. вас с этим человеком больше ничего связывать не будет)

[1100125354] – 25 июня 2015 г., 11:58

А чего вам бояться? Вы молодая, детей нет, так что одна не останетесь. Я развелась так же. Сейчас с новым мужем. Тогда тоже нервничала, развод есть развод. Валерианки попейте по 2 табл/4 раза в день 2 недели — поможет

[1100125354] – 25 июня 2015 г., 12:01

Поездка на море вам поможет, увидите, выберитесь из своего мирка, тогда и проблемы ваши измельчают. Вы ж не в 38 с тремя детьми остаетесь

[2373042055] – 25 июня 2015 г., 12:15

Я вот тоже вспоминаю, что переживала. А потом зато — красота! Приходишь домой с работы — пожевала салат из травы с моцареллой — и сыта, готовить 33 блюда не надо, в пятницу подружек позвать можно, суши с вином и разговорами очень помогают отогнать грустные мысли. В выходные можем собраться за город мотнуть, на дачу к друзьям на шашлыки, или просто в кафе. Дома вообще стало гораздо более опрятно. Кавалеры для одинокой молодой девушки со своей ж/пл и без детей — вообще не проблема. Тем более углубляться в отношения после развода не хотелось, хотелось просто необременительных встреч и все, а они (мужики) как будто бы это чуяли, у всех так все серьезно/надолго прямо жить не могу без тебя и всё ))) Короче 3 умопомрачительных года отдыха и трат только на себя! Потом правда влюбилась, сейчас во втором браке.
Но хочу сказать, что «одна» — это не значит одинокая!

[3753415251] – 25 июня 2015 г., 12:53

Автор, как у вас финансовое положение сейчас? Я о чём: как закончится процесс, пока лето, езжайте в Европу. На неделю минимум. Лучше не туда, где есть море, а туда, где есть что смотреть. Не очень дорого в Польше, Германии. Посмотрите музеи, погуляйте по улицам, пообщайтесь с другими людьми, окунитесь в другую атмосферу. Вам нужно всё изменить, хорошо подумать о своей жизни, увидеть что-то новое. Путешествия всегда помогают.

[3368259416] – 25 июня 2015 г., 13:16

Работать не пробовали?

[236587178] – 25 июня 2015 г., 13:48

Работать не пробовали?

И что работа? День отработал, приходишь домой, а там тебя уже поджидает пустота. И не в работе или ее отсутствии дело, а в том, что привычный мир рухнул. Это надо пережить.

[145576380] – 25 июня 2015 г., 14:38

Ищите плюсы: не надо никому прислуживать (готовка, уборка, супружеский долг), вы сама себе хозяйка(встречи с подругой, поездки, необременительный секс), внимание других мужчин и их ухаживания, все свободное время можно тратить на себя.
Сама сейчас в бракоразводном процессе, мне 27, муж конченный ублюдок, ушла от него и вздохнула плной грудью, уже через месяц появился заботливый мужчина, который души во мне не чает.
Так что не отчаивайтесь, а получайте удовольствие от жизни!

[1498962970] – 25 июня 2015 г., 18:57

Автор, выход из положения — турецкий мужчина! Он всегда добр, отзывчив, семьянин, сексуален! Надо искать в этом направлении!

[3353995253] – 26 июня 2015 г., 00:05

правильно тут советовали—попейте валерьяночку , ванны с солью морской перед сном Займитесь собой, заодно это и самооценку поднимет.Скажите спасибо. что не успели ребёнка родить..вот тогда страхов было бы побольше

[2853045233] – 26 июня 2015 г., 00:44

Что, разводиться? Не хочу жить на съемной квартире! Год назад вышла замуж второй раз. Муж снял квартиру, свою оставил бывшей жене. Сейчас с деньгами и работой у него туго, я не работаю уже год. В мою кВ оставленную бывшим мужем он переезжать не хочет, а я не хочу больше съемного жилья, живи трясись, хватит денег или доллар скакнет.

[3792051932] – 26 июня 2015 г., 03:16

Я вот тоже вспоминаю, что переживала. А потом зато — красота! Приходишь домой с работы — пожевала салат из травы с моцареллой — и сыта, готовить 33 блюда не надо, в пятницу подружек позвать можно, суши с вином и разговорами очень помогают отогнать грустные мысли. В выходные можем собраться за город мотнуть, на дачу к друзьям на шашлыки, или просто в кафе. Дома вообще стало гораздо более опрятно. Кавалеры для одинокой молодой девушки со своей ж/пл и без детей — вообще не проблема. Тем более углубляться в отношения после развода не хотелось, хотелось просто необременительных встреч и все, а они (мужики) как будто бы это чуяли, у всех так все серьезно/надолго прямо жить не могу без тебя и всё ))) Короче 3 умопомрачительных года отдыха и трат только на себя! Потом правда влюбилась, сейчас во втором браке. Но хочу сказать, что «одна» — это не значит одинокая!

Много ++++
Таким образом я выводила подругу из депрессии после развода, у нее были те-же страхи как у автора и по описанию похож был на мужа автора. Г с большой буквы. И нечего — подруга пережила депрессию и одиночество, даже пошла учится на новую профессию, в 29 познакомилась с прекрасным мужчиной и теперь вспоминает БМ с отвращением и корит себя за то, что так долго терпела его унижения. Вот так вот автор, вас тоже ждет солнечное будущее, но вам нужно поверить и настроить себя на это, инначе будете тонуть в море бесилия и идиночества и дорожить мелкими воспоминаниями, того что было хорошего в вашем браке, а судя по тому, что муж ваш агрессивный, могу себе позволить думать, что мало чего хорошего будет вспоминать

Депрессия после развода

Скажите, у кого была депрессия или просто тяжесть после развода, как с этим справлялись?
К мужу большой любви не было, скорее привязанность и симпатия, детей нет, материальной зависимости от мужа тоже. Прошёл месяц, как мы не живём вместе. Я хожу на работу, вижусь с подругами, внешне не показываю своих чувств, но когда остаюсь наедине с собой, начинаю просто реветь. Я и с бм быть не хочу, и без него плохо. Ругались мы очень много из-за всего, в итоге с руганью разошлись. Даже не знаю, я его выгнала или сам ушёл. Скоро планирую поездку на отдых с подругой, но там, правда, не будет любовников и клубов, да я и не хочу.
С мужем ушло чувство того, что я кому-то нужна, что меня любят.. БМ говорит, что и не любил меня, ему так только казалось. Появился страх остаться одной, не найти никого другого. На мужчин нет желания смотреть и не потому, что бывший их превосходит, наоборот, и кажется, что по душе не смогу найти человека.
Подскажите, как выйти из этого состояния? Тоска зелёная, плачу каждый день.

Эксперты Woman.ru

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Шахова Алиса Анатольевна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Чуйкова Наталья

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Тихомирова Ольга Анатольевна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Бондаренко Татьяна Алексеевна

Психолог, Кандидат психологических наук. Специалист с сайта b17.ru

Азаматова Галина Геннадьевна

Психолог, Супервизор, Клинический Фобии ПА. Специалист с сайта b17.ru

Наталья Евгеньевна Походилова

Психолог, Кинезиолог Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Аксёнова Анна Михайловна

Психолог, Кандидат в группаналитики. Специалист с сайта b17.ru

Шиян Ольга Васильевна

Психолог, Психолог-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Красовская Светлана Михайловна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Светлана Филиппова

Психолог, Сексолог. Специалист с сайта b17.ru

[876706991] – 12 мая 2014 г., 00:41

А чего плачете то? Вы его не любили. Развелись, да, тяжело, но это жизнь, от нее не убежать, бывают и радости и горести. Я почти в вашей ситуации, я рада что был у меня родной и близкий человек, ну чтож так случилось. А эти мысли про собственную ничтожность бросьте, все еще будет)))

Как выйти из депрессии после развода

Разводом считается официальное расторжение брака. Как кажется, довольно простая процедура: мужчина и женщина обоюдно решили разойтись. Но период после этого события считается сложным для бывших супругов, причем это относится к физической и психоэмоциональной сфере. Как выйти из депрессии после развода? Необходимо воспользоваться советами психологов.

Если пришлось разводиться, то бывшим супругам надо изменять уклад жизни, привычки, а это стресс. По исследованиям американских ученых, расторжение брака влияет на организм негативно, как и тюремное заключение, смерть кого-то из близких, травмы. Поэтому необходимо научиться, как пережить этот сложный момент.

Впадать в депрессивное состояние чаще склонны женщины. Они не хотят следить за собой. Любимые занятия, которые раньше приносили удовольствие, теперь не могут радовать. Есть желание, чтобы никто не мешал в это время. Может наблюдаться потеря аппетита, сна.

Нередко снижается работоспособность, поскольку женщине сложно выполнять профессиональные обязанности. Наблюдаются симптомы психосоматических недугов, например, головокружение, простуда, недомогание. Они проявляются для защиты от стресса.

Пережить депрессию поможет профессиональная помощь, поэтому нужно обратиться к психологу. Но что понимается под этим понятием? Оно означает расстройство настроения, когда самооценка и интерес к жизни заметно снижается. У всех этот состояние проявляется по-разному, но в любом случае наблюдаются такие признаки, как:

  • Безразличие ко всему, усталость;
  • Восприимчивость к критике;
  • Обида;
  • Состояние беспомощности;
  • Неадекватное поведение;
  • Мысли о самоубийстве;
  • Забывчивость;
  • Алкогольная или наркотическая зависимость;
  • Резкие перепады настроения.

Такие же признаки могут быть свойственны и мужчине. Как справляться с этим? Для начала будет полезна помощь специалиста. От депрессии надо отличать грусть. Нередко бывает второе состояние, которое предполагает только временное плохое настроение. Если же оно постоянное, то это свидетельствует о депрессии. Как избавиться от нее, подскажет психолог.

Как проходит период после развода?

Сколько длится депрессия после развода, зависит от человека, его настроя, темперамента, жизненных факторов.

Существует 5 этапов проживания после того, как произошло расторжение брака:

  • Отрицание: происходит обесценивание разорванных связей с помощью рационального отношения;
  • Озлобленность: напряжение и обида проявляется в виде агрессии к бывшему супругу;
  • Шаг к восстановлению: принимают попытки возобновить отношения с бывшей половинкой;
  • Депрессия: появляется тогда, когда попытки восстановления отношений безрезультатны;
  • Адаптация: приходит понимание и осознание факта как данности.

Как будет проходить переживание каждого этапа, зависит от различных факторов. К ним относят:

  • Причину расставания;
  • Возраст бывших супругов;
  • Финансовые вопросы;
  • Поддержка близких людей;
  • Наличие детей.

Как переживают развод?

Все бракоразводные процессы разделяются на 2 вида:

  • Расторжение брака по желанию одной стороны;
  • Расставание по обоюдному желанию.

При этом преодолеть любой из видов развода помогают одинаковые методы. Расставание, произошедшее по инициативе обоих супругов, происходит в том случае, если они не устраивают друг друга. Такое явление наблюдается тогда, если был сделан ошибочный выбор спутника. Также это связано с изменением ценностей. Хоть такой развод пережить легче, все же это может стать причиной депрессии.

Если расставание было предпринято по инициативе одного супруга, то депрессию после развода больше приходится переживать второй стороне.

Период может делиться на несколько этапов: на каком бы из них человек остановился, есть выход из депрессивного состояния. Какое бы количество расставаний ни было, состояние приводит к психологическому дискомфорту. Обычно проявляется такая депрессия после развода у женщин.

Во время первой стадии человеку сложно осознавать, что его вторая половинка желает развестись. Может появиться мнение о ее возврате. Мысли могут быть иллюзией, поскольку ушедший партнер принял окончательное решение. У брошенного человека долго не приходит осознание факта. Иногда состояние длится месяцами. В этот период необходима психологическая поддержка.

Вторая стадия характеризуется осознанием того, что любимый человек сделал очень больно своим уходом. Может проявляться ярость, сильная обида, которые уходят только при сне. В этом время бывшие супруги ссорятся, а также могут спорить насчет детей.

Третья стадия характеризуется наступление депрессии. Может показаться, что жизнь закончена, что все вокруг приносит боль и отчаяние. Работа, все дела становятся бессмысленными. Для их выполнения требуются большие усилия. В это время проявляется душевное беспокойство, грусть. Если ситуация будет воспринята такой, какая она есть, то придет спокойствие и равновесие.

Есть и четвертая стадия, когда наблюдается подведение итогов. Психологи советуют начать новую жизнь. У человека появляется психологическое равновесие, он начинает планировать свою жизнь. Супруги даже могут остаться в хороших отношениях, но для этого надо пройти все этапы. Такие стадии могут наблюдаться при депрессии после развода у мужчин.

Устранение депрессии

Как справиться с депрессией после развода? Для этого требуется личное желание, отчего определяется успех. Потом необходимо отыскать нужный баланс между гореванием, погружением в негативное состояние и отвлечением от него. Разведенный человек должен поплакать, иначе психологическая проблема не будет устранена, и депрессия может быть длительной.

Но не следует сильно погружаться в проблемы, не обращая внимание на необходимые в жизни вещи, особенно на естественные антидепрессанты. Необходимо найти занятие, позволяющее устранить негативные мысли хотя бы на время. Как бороться с этим состоянием? В этом помогут эффективные средства:

  • Общение: необходимо общаться с людьми, а также заводить новые знакомства, ведь взаимодействие с теми, кто имеет схожие интересы, позволяет пережить сложные моменты;
  • Физические упражнения: чтобы не впасть в депрессивное состояние, необходимы занятия спортом, поскольку он позволяет вырабатывать гормоны счастья;
  • Диета: не следует выбирать рацион, который позволяет сбросить вес, лучше использовать систему правильного питания;
  • Забота о себе: борьба с депрессией быстро исчезнет, если заняться собой, это могут быть различные процедуры, посещение интересных мероприятий, чтение книг.

На самом деле, способов борьбы с подавленным состоянием много. Каждый человек может сам решить, как не допустить его. Важно не молчать о своей проблеме, возможно, кто-то из друзей, коллег или родственников поддержит. Такие несложные мероприятия позволят не допустить депрессию. После этого начнется нормальная жизнь с душевным равновесием.

HelpRazvod.Ru

Грусть и тоска после расставания с человеком, с которым вы прожили долгое время – обычное явление, только если она не затягивается.

Даже если расторжение брака было желанным и долгожданным, никто не может гарантировать, что вас не настигнет депрессия после развода. Неудивительно, ведь расставание всегда сопровождается чувствами отчаяния, внутренней пустоты, а порой и апатии.

Так как же преодолеть и справиться с этим гнетущим чувством после расставания?

Что такое депрессия?

Чтобы узнать, как бороться или не впасть в депрессию, стоит сначала разобраться с самим термином. Так как зачастую множество мужчин и женщин путают депрессию с субдепрессивным кратковременным состоянием, которое является крайне распространенным явлением и иногда предшествует самой болезни.

Депрессия же является очень серьезным психическим расстройством, сопровождающимся подавленным внутренним душевным состоянием у человека с отрицательными эмоциями, пессимистическим настроем, апатичным поведением, а иногда и суицидальными мыслями.

Во время депрессии, в том числе и после развода, у мужчин и женщин обостряется чувство вины за все плохие и неприятные события, произошедшие в их жизни или их родственников, отсюда возникает чувство беспомощности, невозможности ничего изменить и бесперспективности в целом. Самооценка, само собой, у человека резко падает, поведение становится медлительным, затормаживается моторная и интеллектуальная деятельность, наступает быстрая утомляемость.

Сказать, сколько длится депрессия после развода, точно нельзя, так как временные рамки выздоровления напрямую зависят от индивидуального человека и самого расстройства, точнее, ее степени. У кого-то депрессия длится несколько недель, а кто-то не может справиться с ней и за полгода, сколько бы ни пытались. Одно можно сказать точно: чем дольше длится депрессивный период в жизни у мужчин или женщин, тем больше вероятность того, что человек предпримет попытки самоубийства. А потому, если вы чувствуете, что не в состоянии самостоятельно справиться с переживаниями и депрессией после развода, лучше всего сразу обратиться к специалистам врачам или психологам.

Советы от психологов, как выйти из депрессии после развода

Самостоятельно выйти из депрессии после развода или расставания очень сложно, ведь вы не имеете ни опыта, ни знаний. Однако помочь вам смогут простые советы лучших психологов. Они одинаково подойдут как для мужчин, так и для женщин.

  1. Разберитесь в себе. Лучше всего начинать борьбу с депрессией после развода или расставания, погрузившись в нее еще больше. Ведь только так вы сможете найти источник недуга, выяснить, что конкретно вызывает у вас депрессивные мысли, а значит, и сможете научиться быстро из нее выходить.
  2. Найдите новое увлечение или погрузитесь в уже имеющееся любимое дело. Лучшим советом для мужчин и женщин, чтобы выйти из депрессии после расставания или развода, будет заняться каким-либо увлечением, дабы отвлечься от грустных гнетущих мыслей. Главное, найти себе дело по душе, которому вы сможете отдавать все свое свободное время, особенно поначалу.
  3. Научно доказано, что лучший способ выйти из депрессии после развода или расставания – это занятие спортом, особенно на свежем воздухе, а также поддержание здорового образа жизни вообще. Употребление спиртных напитков или наркотических веществ только усугубляет депрессивное состояние человека. А спорт дает ощущение свободы, освобождает от грустных мыслей, и к тому же позволит улучшить физическое состояние, а не только душевное. К счастью в наше время есть множество различных видов спорта, доступных любому человеку. Неважно, какой вид спорта вы выберите: будь то бег, танцы, плавание, велоспорт или лыжи. Главное, найти спорт, который вам понравится больше других.
  4. Отправьтесь в путешествие самостоятельно или же с друзьями/родственниками. Множество впечатлений и красота новых мест позволят вам выйти из депрессии после развода или же расставания. Подумайте, какое путешествие стало бы для вас идеальным. У мужчин это может быть покорение горных вершин, а для женщин, к примеру, может быть достаточно, и обычного отдыха на море с теплым пляжем и песком, чтобы выйти из депрессии.
  5. Больше читайте. Находясь в депрессии после развода, человека переполняют негативные и удручающие мысли, поэтому важно обновить свой мозг новой полезной, и главное, позитивной информацией. В этом вам легко поможет литература. Читайте чаще полезные, интересные произведения.
  6. Заведите домашнее животное, о котором вы сможете заботиться. Неважно, какое животное у вас будет: ящерица или кошка, с любым из них вы сможете не чувствовать себя одиноким. Забота о вашем новом питомце заставит вас перестать думать о себе и выйти из депрессии после развода и расставания. К тому же животные заставят вас вести более активный образ жизни, а прогулки с собакой позволят вам обрести новых друзей. Научно доказано, что люди, имеющие домашних питомцев меньше подвержены стрессам, депрессиям и суицидальным мыслям. Вы только представьте, сколько радости и уверенности в себе вам подарит ваш питомец! Даже когда вам будет казаться, что весь мир против вас, так приятно иметь рядом друга и поддержку. Ведь он не предаст и не бросит в трудные времена. Даже когда остальные покинут вас, он останется и подарит свою любовь.
  7. Старайтесь больше смеяться, улыбаться, внесите позитив в свою жизнь. Начать улыбаться и поддерживать хорошее настроение после развода всегда очень тяжело, и далеко не все смогут с этим справиться. Заставляйте себя улыбаться и снова радоваться жизни, даже через силу. Поверьте, оно себя оправдает, и со временем вы сможете выйти из депрессии. Таким образом вы сможете «обмануть» свой мозг и заставить его поверить, что вам хорошо. Помочь вам смогут хорошие добрые комедии или смешные видео с животными. Научно доказано, что даже людям в нормальном состоянии следует смотреть ежедневно хотя бы по 15-20 минут позитивные и смешные видеоролики, так как это влияет на выброс положительных гормонов счастья – эндорфинов, которые в свою очередь позволяют улучшить работу мозга и памяти.
  8. Заводите знакомства, общайтесь с новыми людьми, попытайтесь снова начать любовные отношения. Лучший способ выйти из депрессии после развода и забыть о старых отношениях – это завести новые. Постарайтесь найти новую любовь, хоть это будет и непросто.

Советы для женщин

Необходимо помнить, что развод, особенно для женщин — это отличная возможность начать новую жизнь. Тем более, если ваш бывший муж бросил вас ради другой женщины, вы должны ему быть благодарны – он показал свое настоящее «лицо» и доказал, что недостоин вас. К тому же он подарил вам замечательную возможность после развода встретить действительно достойного мужчину, а не растрачивать ваше время и силы в браке на такого ненадежного человека, как он.

Главное для женщин, это постараться выйти из депрессии после развода, до того, как она затянулась. Для этого нужно отвлечься от неприятных гнетущих мыслей и уделить время себе. А с учетом того, что после развода у вас времени значительно прибавилось, ведь теперь его придется тратить гораздо меньше на бытовые дела, то вам не составит особого труда выкроить его на себя любимую.

Начните самосовершенствоваться: будь то освоение новой профессии или поиск нового хобби. Сходите на тренинги по личностному росту или запишитесь на интересующие вас курсы – это поможет вам выйти из депрессии. Побалуйте себя, не бойтесь тратить деньги и время на себя и свой внешний вид: сходите в салон красоты, на массаж, купите абонемент в фитнес-клуб, в бассейн или на танцы, устройте себе грандиозный шоппинг. Теперь вы можете себе это позволить. Помните, что вы это заслужили!

Советы для мужчин

Несмотря на распространенное мнение, для мужчин пережить развод и выйти из депрессии после него ничуть не проще, чем для женщин. Для мужчин главное, после развода дать себе возможность попереживать и погрустить, если хочется. Не стоит считать, что это проявление слабости, ведь любому человеку, независимо от его пола, свойственно иметь чувства, в том числе ощущать боль или разочарование.

Зачастую мужчины, пытаясь отвлечься от проблемы, «заливают» горе алкоголем или ищут утешение в объятиях случайных женщин. Однако они не понимают, что проблему нужно искать и принимать ее, а не пытаться убежать, иначе ошибки будут повторяться вновь, а вместе с ними снова придет депрессия после очередного неизбежного расставания.

Но и не нужно терзать душу, изводить себя мучительными воспоминаниями и винить исключительно себя во всем произошедшем. Во-первых, в разводе всегда виноваты оба супруга, а во-вторых, как бы ни было тяжело, нужно принять, осознать это и двигаться вперед навстречу новому счастью.

К тому же развод вам подарил возможность всерьез заняться своей карьерой. Вы сможете больше времени уделять работе и, возможно, вас ждет награда за это в виде повышения или прибавки к зарплате.

Чтобы проще было выйти из депрессии после развода, найдите для себя новое увлечение или же займитесь спортом. А красивое подтянутое тело и бодрость духа сыграют вам на руку и позволят начать новую лучшую жизнь после развода.

Какие еще есть способы выйти из депрессии?

Развод — в наше время явление распространенное, поэтому не стоит считать свой случай таким уникальным. Множество пар постоянно распадается, буквально каждый второй союз заканчивается разводом. И пережить развод и выйти из депрессии после него вполне возможно.

Главное, не закрываться внутри себя, а поддерживать отношения со своими друзьями и родственниками, искать новые знакомства и интересы. Старайтесь жить полноценной жизнью после развода, как и прежде, а не мучить себя воспоминаниями о прошедшей жизни, которую уже не вернуть.

Прекратите грустить, страдать или предаваться унынию. Все это только усугубит состояние депрессии после развода, она начнет затягивать и силы оставят вас окончательно. Помните, что развод – это просто окончание отношений, которым не суждено было быть, а вовсе не конец света.

Как только вы примите этот факт, ваша жизнь начнет налаживаться после развода и депрессия оставит вас. Пройдет время, и расставание не будет вызывать у вас такого эмоционального отклика в душе, а вы научитесь спокойно реагировать и даже вспоминать с улыбкой вашу жизнь в браке.